Todo corredor tem tuas corridas favoritas apontadas no calendário, da mesma forma a data em que se abrem as inscrições para não perdérselas. Nesse calendário estabelecimento acrescentam corridas de trail, de asfalto, de cidades pequenas e com pouca afluência e de grandes cidades e que movimentam milhões de pessoas.
Entre elas, quase seguro que aparece alguma São Silvestre, por ser a última corrida do ano e o final de temporada pra diversos. A vallecana será a mais famosa de todas, a quantidade de pessoas que se move, mas não é a única, visto que nos últimos anos têm proliferado centenas de corridas populares ante o chapéu de São Silvestre. Para todos eles, tanto os corredores como não corredores e atletas, Cuidateplus apresenta sugestões pra sobreviver a esta carreira com dignidade, ou, se possível, aperfeiçoar as marcas pessoais.
É fundamental o treinamento que “entremezcle trabalho aeróbico com trabalho de força”, diz Carlos Alberto Cordente, diretor do Departamento de Esportes da Faculdade de Ciências da Actividade Física e do Esporte da Universidade Politécnica de Madrid. Como detalha, “o grosso do trabalho aeróbico deve ser feito correndo, todavia com o término de atenuar a carga devida aos impactos repetitivos da carreira”.
Também, de acordo com o especialista, “será interessante combiná-lo com novas atividades, como o remo, bicicleta, natação ou elíptica”. E só pra aqueles que são muito experientes, “conseguem fazer esporadicamente trabalhos pouco mais intensos por meio de séries de repetições em intensidades mais altas, que exigem também tempos de recuperação maiores”, recomenda.
quanto ao serviço de força no ginásio, este consiste em “fazer exercícios com um peso que nos permita realizar entre doze ou 15 repetições. Este treinamento necessita ser tanto de membros superiores quanto de membros inferiores”, detalha Ilha Paredes. Para este especialista, trabalhar o core é a chave, visto que “estabilizar o centro de gravidade e transportar mais equilíbrio à aparência do corredor no movimento das pernas e braços no decorrer da corrida.”
- São margens muito baixas, chatas e monótonas
- Aumento da competência, a energia
- 3×20 Mountain climber
- Estar à dedicação da criancinha
- Ensinar aos alunos as bases sobre o exercício
- Iogurte desnatado (125gr.)
- John Tomlin, 16. Morto por abundantes tiros pela cabeça e pescoço
Uma sensacional constância abdominal e lumbo-pélvica “também, será a chave pra conter o risco de lesões pela coluna vertebral diante o encontro decorrente da corrida”, complementa. Na avaliação de Ilha Paredes, outro porte fundamental é aperfeiçoar a técnica e a realização da marcha “por intermédio de exercícios de propriocepção relacionando tornozelo joelho quadril”. Isso nos dará um superior equilíbrio”.
Após todo esse treinamento é fundamental, além disso, ter bons hábitos de recuperação realizando alongamentos, mobilidade das articulações, liberação miofascial com o foam roller, etc. Outro perfil de pessoa que corre a São Silvestre é o de um atleta que nunca foi corrido entretanto que quer fazê-lo e aproveite o último dia do ano para fazê-lo.
Para eles, o mais bacana conselho é não ter pressa pra surgir a linha de chegada e comparecer regulando em cada quilômetro. Neste caso, necessitam acompanhar as mesmas diretrizes do trabalho de força no ginásio, que foram dadas para os corredores usuais e concentrar o maior tempo possível no ejericio aeróbico que será gradual e progressivo. Fernando Dorrego, personal trainer e fisioterapeuta do Serviço de Promoção da Saúde de Sanitas, acredita que é fundamental que adaptem sua musculatura e corpo humano ao vigor aeróbico de uma média duração.